Haben Sie ein Gewichtsverlust Plateau getroffen?

Oktober 10, 2017 | By | Reply More

Es ist Zeit zu lernen, warum und was man dagegen tun kann.

Vor Fett fiel praktisch weg von Ihrem Körper gerade einigen Wochen, und jetzt wundern Sie sich, wenn Ihre Skala gebrochen wird, weil, egal was Sie tun, Ihr Gewicht nicht sich bewegt.

Was ist los?

Warum hat Ihre Routine plötzlich aufgehört zu arbeiten, und was können Sie tun, um durch diese Gewichtsverlust Plateau schieben?

Verständnis des Gewichtsverlustes Vs. Fettverlust

„Gewichtsverlust“ ist ein kniffliger kleiner Teufel, denn er unterscheidet nicht zwischen Fett-, Muskel- und Wasserveränderungen. mehr Infos hier Cellinea

Das Ziel ist natürlich, maximale Fett- und minimale Muskelmasse zu verlieren und die Wassereinlagerungen auf ein gesundes Minimum zu reduzieren. Wenn Sie auf die Skala treten und ein lbs Feuerzeug als der Tag oder die Woche vorher registrieren, nehmen Sie vermutlich an, dass Sie ein lbs Fett verloren haben; wenn Sie das selbe oder mehr wiegen, nehmen Sie vermutlich an, dass Sie kein Fett verloren haben, oder gewonnen. Leider ist es nicht so einfach.

Nichts lässt sich so leicht auf- oder abwärts wie zum Beispiel Wasserretention auf- oder abwärts bewegen. Wenn Sie viel Natrium und Kohlenhydrate essen und wenig Wasser trinken, behalten Sie viel Wasser, so dass Sie einen geschwollenen, glatten Look bekommen. Dies kann leicht 3-5 Pfund an einem Tag, die sehr störend sein kann, wenn Sie zufällig auf die Skala in diesem Zustand zu treffen. Auf der Kehrseite essen Sie wenig Natrium und Vergaser und trinken viel Wasser, Ihr Körper spült Wasser heraus und gibt Ihnen einen härteren, definierteren Blick, der Sie führen konnte, um zu denken, dass es ein großer Tag des fetten Verlustes war. besuchen Sie den Link Derminax.

Die Unvorhersehbarkeit der Wasserspeicherung ist ein Grund, warum ich mich nur einmal pro Woche, am selben Tag, morgens, nackt wiege. Wenn Sie sich mehrmals pro Woche oder schlimmer noch einmal pro Tag wiegen, wird Ihr Selbstvertrauen schnell zerstört und Ihren Kopf durcheinander gebracht. klicken Sie auf die Seite Alluramin

Ich empfehle auch, dass Sie einen „Wiegetag“ wählen, der keine Cheat-Mahlzeit enthält, da dies oft ein oder zwei Pfund Wasser hinzufügen kann, das am Ende des folgenden Tages herauskommt (zumindest meine Erfahrung).

Was ist ein wahres Weight Loss Plateau?

Ein wahrer Gewichtsverlust Plateau ist eine Situation, in der Sie nicht mehr verlieren Fett.

Ich denke, dass ich ein Plateau getroffen habe, wenn sich mein Gewicht in zwei Wochen nicht verändert hat. Da ich nur für ein Pfund des tatsächlichen fetten Verlustes pro Woche nur gehe, ist keine Änderung auf der Skala nach einer Woche des Nährens nicht notwendigerweise ein Grund für Interesse-ich könnte verloren haben, dass Pfund des Fettes aber geschehen, ein Bit des Wassers beizubehalten, oder möglicherweise waren meine Stuhlgänge nicht als regelmäßig im vorhergehenden Tag oder in zwei. Keine Änderung im Gewicht nach zwei Wochen des Nährens erklärt mir, dass ich definitiv gehaftet werde.

Einige Fat-Loss Fakten, die man im Hinterkopf behalten sollte

Bevor ich bedecke, wie man diese Hochebenen bricht, wünsche ich Sie einige Sachen über das Verlieren des Fettes wissen.

1. Gewichtsverlust Plateaus sind zu erwarten

Gerade über jeder Erfahrungen Gewichtsverlust Plateaus. Wenn Sie keine Idee haben, was ich mit befasse und in der Lage sind, einstellige Körperfettprozentsätze des Körpers mit kompletter Mühelosigkeit zu erreichen, zählen Sie sich glücklich. Es ist sehr üblich, dass Menschen mehrere Hochebenen auf ihrer Reise zu einem Sechserpack treffen, denn der menschliche Körper ist einfach hartnäckig, wenn es um den Fettabbau geht.

Ich habe gefunden, dass ich unterhalb 9-10% Körperfett auf Diät alleine nicht erhalten kann (Sie können Ihre Kalorien nur soviel verringern, oder Sie fangen an, Muskel oben zu essen) an – ich muss in Herz hinzufügen, wenn ich weiter verlieren möchte. Wenn ich sperrig bin, beende ich normalerweise weg herum 14-15% Körperfett, und ich kann die ersten 5% oder so weg von den ersten 5% ernähren, aber dann schlug ich ein Plateau, das nur 3-4 Tage pro Woche von Herz kurieren kann (20-25 Minuten pro Sitzung). Dann kommt das nächste Plateau für mich um die 8%. Wenn ich niedriger gehen möchte, muss ich herauf mein Herz zu 4 Tagen pro Woche, für 30-40 Minuten pro Sitzung steigen. für weitere Informationen besuchen Sie den Link Thermacuts.

Jeder, den ich trainiert und geholfen habe, hat dasselbe Phänomen erlebt, aber die Schwellenwerte sind unterschiedlich. Ich habe einige wenige seltene Leute gekannt, die niedriger als 10% ernähren können, ohne Herz hinzuzufügen, aber die meisten Leute können nicht zweistellige Körperfettprozentsätze ohne eine sehr strenge Diät und regelmäßige Herzroutine brechen.

Zwei. Je mehr du verlierst, desto härter wird es

Je magerer Sie werden, desto länger dauert es, um Fett gesund zu verlieren (der Schlüssel, wie Sie wollen so viel Muskelkraft und Kraft wie möglich zu bewahren, während Fett verlieren). Wenn Sie bei 25% Körperfett sind, ist es sehr gut möglich, 2-3 Pfund Fett pro Woche für die ersten Wochen zu verlieren. Wenn Sie bei 10% Körperfett sind und einen Durchlauf für einzelne Stellen bilden, jedoch würde 2-3 Pfund Fett pro Woche ohne gefährliche Drogen jedoch unmöglich sein.

Für mich, sobald ich unter 12% oder so erhalte, bin ich sehr glücklich, gerade ein Pfund des fetten Verlustes pro Woche zu sehen, und ich muss für es arbeiten.

Category: Gewicht

About the Author ()

Leave a Reply